فاليريان هو نبات عشبى معروف تستخدم جذورة في صناعة المستخلصات التي تدخل في صناعة الأدوية ، الأسم فاليريان هو اسم معرب من الاسم باللغة الإنجليزية Valerian ،و لكن إسم عشب الفاليريان بالعربية هو نبات حشيشة الهر .
الموطن الأصلى لنبات فاليريان ( نبتة حشيشة الهر ) هو أوروبا وأجزاء من آسيا ولكن هذا النبات ينمو أيضًا في أمريكا الشمالية.
مستخلصات جذور نبات الفاليريان تستخدم في علاج اضطرابات النوم ، خاصة عدم القدرة على النوم (الأرق). تستخدم الأدوية المحتوية على مستخلصات نبات الفاليريان أيضا في تخفيف القلق والضغط النفسي ، ولكن هناك بحوث علمية محدودة لدعم هذه الاستخدامات.
أهم إستعمالات جذور الفاليريان الطبية
عدم القدرة على النوم (الأرق)…. على الرغم من تضارب نتائج الأبحاث حول جدوى إستعمال جذور الفاليريان في علاج الأرق ، إلا أن معظم الدراسات تشير إلى أن تناول حشيشة الهر (Valerian الفاليريان) يمكن أن تقلل من الوقت الذي يستغرقه الإنسان الطبيعى للنوم بمقدار 15 إلى 20 دقيقة.
الأرق …هو عبارة عن استعصاء ( هروب ) النوم أو تقطعة ، او يمكن تعريفة بالشكوى من عدم الحصول على نوم كافى او مريح خلال الليل ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية و الجسمية ، و هو يؤثر على نشاط الانسان خلال النهار التالى …إنقر هنا للمزيد من المعلومات .
تناول جرعة من 400-900 ملى جرام من مستخلص نبات فاليريان قبل ساعتين من ميعاد النوم ، تساعد في التغلب على الأرق ، و في العادة ما تظهر نتائج أفضل مع الإستمرار في الإستخدام لعدة أيام ، و عند إستخدام هذه الجرعة لفترة تصل إلى أربعة أسابيع ، يظهر تأثير ملحوظ في التغلب على الأرق .
أعراض سن اليأس…. أظهرت الأبحاث أن تناول 675-1060 ملجم من جذور حشيشة الهر يوميا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتواتر الهبات الساخنة في النساء بعد سن اليأس.
هام قبل البدء في تناول مكملات الفاليريان
النتائج من دراسات متعددة تشير إلى أن مستخلصات جذور عشبة الــ فاليريان تساعد على النوم بشكل أفضل و في تخفيف نوبات الأرق ، و مع ذلك قبل أن تقرر أن تأخذ مكملات فاليريان للأرق ، يجب أن تحاول أن تجرب الطرق التقليدية لتخفيف الأرق .
ابدأ بتغير عاداتك و نمط حياتك التي قد تؤثر على النوم ، و فيما يلى بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على الأرق بدون أدوية :
1 – حاول تجنب تناول منتجات الكافيين في وقت متأخر من اليوم .
2 – حافظ على جدول نوم منتظم .
3 – ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
4 – العلاج السلوكي المعرفي – على سبيل المثال ، استبدال القلق حول عدم النوم بأفكار إيجابية.
5 – علاج الأسباب التي قد تكون سبباً في الأرق ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو اضطراب حركة الأطراف الدورية .
ملاحضات هامة عن مكملات الفاليريان
1 – في كثير من الأحيان تكون نشرة معلومات المريض المرفقة مع منتجات الفاليريان مضللة. و ننصحك بعدم الإعتماد فقط على نشرة معلومات الشركة المنتجة . حاول ان تبحث عن معلومات موضوعية قائمة على الأبحاث لتقييم فعالية جذور الفاليريان .
2 – جرعة جذور الفاليريان الفعالة غير واضحة. و لكن أفضل تأثير لمكملات الفاليريان تظهر بعد تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر.
3 – على الرغم من الاعتقاد بأن مستخلصات جذور نبات الفاليريان آمنة ، إلا أنه قد تحدث آثار جانبية مثل الصداع ، والدوخة ، ومشاكل في المعدة أو الأرق.
4 – قد لا يكون فاليريان آمنًا إذا كنت حاملاً أو تمارسين الرضاعة الطبيعية.
5 – مكملات الفاليريان لم يتم تقييمها لتحديد ما إذا كانت آمنة للأطفال دون سن 3 سنوات.
6 – لا يجب إستعمال مستخلصات نبات الفاليريان إذا كنت مصابًا بمرض كبدي.
7 – لان مستخلصات نبات الفاليريان يمكن أن يجعلك نعسان ، تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الخطرة بعد أخذه.
التفاعلات الدوائية
1 – المكملات الغذائية المحتوية على مستخلصات جذور الفاليريان قد تزيد من النعاس و الاثار المهدئة للأدوية المنومة و للأدوية المعالجة للإكتئاب .
2 – مكملات عشبة الفاليريان تزيد من الآثار المهدئة للكحول و البنزوديازيبينات والمخدرات.
3 – فاليريان يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية. ويمكن أن تتفاعل مع المكملات الغذائية الأخرى ، مثل نبتة سانت جون.
4 – تحدث مع طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول مكملات عذائية تحتوى على مستخلصات حشيشة الهر ( الفاليريان )، و استشر طبيبك للتأكد من أنه لن يتفاعل مع الأدوية الأخرى أو المكملات الغذائية التي تتناولها وأنه من الآمن تناولها مع أي حالة صحية أو طبية لديك.
5 – في نهاية المطاف ، يجب الإشارة إلى أن الأرق المستمر يعنى وجود مشكلة طبية أو نفسية ، إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق ، بالرغم من استعمال مستخلصات الفاليريان تحدث مع طبيبك عن الأسباب المحتملة واستراتيجيات العلاج. أو فكر في الحصول على تقييم في مركز متخصص في طب النوم.
يعتني طب النوم بالتشخيص والعلاج والوقاية من اضطرابات النوم. و وفقاً للتصنيف العالمي لاضطراب النوم (ICSD-3) يتم تقسيم إضطرابات النوم إلى 6 مجموعات رئيسية:
1 – الأرق.
2 – اضطرابات تنفسية مصاحبة للنوم
3 – اضطرابات نتيجة غلبة النعاس نهاراً
4 – اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ (نظم الليل والنهار)
5 – اضطراب حركة مصاحب للنوم.
6 – اضطرابات نوم أخرى
متى يتوجب الذهاب لطبيب طب النوم؟
مدة النوم تكون ذات أهمية إذا ماكان الشخص المعني بالأمر بعد النوم لا يشعر بالراحة.و يوصف النوم لأقل من خمس ساعات بالأرق كما يوصف النوم لمدة تزيد عن تسع ساعات بفرط النوم.
حينما يتعلق الأمر بمشاكل النوم والأعراض المرتبطة بذلك فإنه ينبغي استشارة طبيب متخصص في طب النوم .و الطبيب سوف يقوم باستيضاح الظروف المعيشية للشخص من خلال حديث مكثف بين الطبيب والمريض. سيناقش معك طبيبك ما يلى :
1 – عادات النوم.
2 – مكان النوم.
3 – مصادر ازعاج مُحتملة
4 – طريقة وحالة التغذية.
5 – الوضع الاجتماعي والمالي والعائلي
6 – الأمراض السابقة و التاريخ المرضى .
7 – الأدوية التي تتناولها .
8 – تناول و إدمان الكحول والنيكوتين و المخدرات .
بعد ذلك يقوم الطبيب بأداء فحص سريري يتم من خلاله فحص الوظائف الجسدية بشكل عام. و يمكن طلب فحص للدم إذا ما اقتضى الأمر، من خلاله يتم قياس مختلف متغيرات الدم، التي قد تعطي دلالات على سبب عضوي لاضطرابات النوم. استناداً إلى هذه المعلومات يقرر الطبيب علاجك المناسب .
